Calculadora Metabólica & Composición
Estimaciones de IMC, TMB, GET y macronutrientes basadas en consensos OMS, Oxford e ISSN.
Entrada de Datos
métrico / siTMB Basal (Tasa Metabólica Basal)
El gasto calórico en reposo absoluto para mantenerte con vida
Es la cantidad mínima de kilocalorías que tu organismo requiere en 24 horas solo para asegurar las funciones vitales vegetativas: latidos del corazón, respiración pulmonar, actividad neuronal, filtrado de los riñones e intercambio iónico celular.
Representa entre el 60% y el 75% de todo lo que quemas al día. Es tu umbral de seguridad biológica: nunca es recomendable pautar dietas por debajo de tu TMB por periodos prolongados sin control médico, ya que provocaría ralentización tiroidea y pérdida severa de masa muscular.
En tu plan: Si proporcionaste tu porcentaje de grasa, calculamos tu TMB con la ecuación Katch-McArdle, aislando el tejido adiposo inactivo y calculando sobre tu masa celular activa.
A diferencia de las calculadoras comerciales convencionales que emplean fórmulas obsoletas como Harris-Benedict (1919), BodyIndex implementa ecuaciones y algoritmos respaldados por la literatura científica:
- •Mifflin-St Jeor (1990): Ecuación de referencia recomendada por la Academy of Nutrition and Dietetics (AND) para la Tasa Metabólica Basal en población general.
- •Katch-McArdle (1996): Ecuación fisiológica por masa libre de grasa (FFM), aislando el consumo metabólico del tejido celular activo.
- •Oxford / Henry (FAO/OMS/UNU 2005): Base multinacional actualizada por cohortes de edad para estimación energética.
- •Nuevo IMC de Oxford (Trefethen 2013): Corrección biométrica exponencial (1.3 × peso / estatura^2.5) para personas con tallas fuera de la mediana.
- •RFM Cedars-Sinai (2018): Woolcott & Bergman. Estimador de porcentaje graso por cociente cintura-estatura validado con absorciometría dual DXA.
- •Distribución de Macronutrientes (ISSN 2017): Recomendaciones de la International Society of Sports Nutrition para optimización de masa muscular y preservación en déficit.